３歳の長男。とっても元気で体を動かすのが大好きなのですが…走るのが遅い^^;
他の子がピューッと走って行って、追いかけて行っても、全然追いつけない長男。
走り方をみると、なんだか…くねくねしてる？？？Σ(‘Д’)
上半身がブレてぐらぐらしています。
それに、小さいころからなのですが、他の子に比べよく転びます。
そのことを話していたら、他のママに言われました。
「体幹 を鍛えてみたらいいんじゃないかな？」
体幹を鍛える？？自然にやりたいように遊ばせていただけで考えたこともなかった。
うん、なんか良さそう！でも３歳のコ相手にどうすれば…！？
鍛えると言っても、子どもに…しかも幼児に「さぁ！腹筋よ！！」と言っても…しませんよね^^;
体幹 ってどこ？？？
そもそも、体幹 ってどこなのよ。と。
体幹は「体の幹」と書きます。つまり胴体のことです。
頭部や手足を除く胴体の部分のことを体幹といいます。
体幹 は幼児のころから鍛える必要があるの？？
なんでも３～８歳の時期はプレゴールデンエイジ、９～11歳の時期をゴールデンエイジというそうで。
ゴールデンエイジでは動きの巧みさを身に着けるのに適した時期なのですが、
その前段階である
プレゴールデンエイジの時期に体を動かして、様々な動きを経験させてあげておくと、
ゴールデンエイジでの成長を促すことができるそうです。
体幹 を鍛えるとどうなるの？
姿勢がよくなる
猫背のコは腹筋や背筋などの筋肉が弱い子が多いです。
体幹トレーニングをして腹筋や背筋をつけることで姿勢を保持することができます。
基礎体力が上がる
体の土台となる筋力がつくので基礎体力が上がって疲れにくくなります。
走っているときに軸がぶれなくなる
体幹を鍛えることで脊柱の安定性を高め、軸がぶれなくなります。
軸がぶれないので腕や脚を動かしやすくなります。
内臓の働きがよくなる
内臓を支える大腰筋が鍛えられることで、骨盤の位置が正しい位置に戻ります。
すると、内臓の位置も正しい位置に戻るので、内臓の働きが良くなって消化不良や食欲不振が改善されます。
基礎代謝が上がって免疫力アップ
体温が１度上がると、免疫力が30％あがるといわれています。
筋肉量の多い体幹部分を鍛えることで、基礎代謝があがり、体温があがります。
体温があがることで、免疫力がアップします^^
私が気になっていた「走るときの軸のブレ」にも効果があるみたいです♪（教えてくれたママ友に感謝…(´;ω;｀)）
しかし、免疫力にも効果があるなんて！
こりゃもう、体幹を強くしてあげないとですね^^
子どもも楽しくできる体幹 トレーニング&おすすめグッズ
鍛えてあげたほうが良いとわかっても、「鍛えるわよ～！」と言ったところでなかなかやってくれないと思います^^;
継続しないと意味がないし、やっぱり楽しくしてあげないと！
我が家でも、体幹を鍛えられる遊び道具を揃えてみました^^
他にも、道具を使わなくても簡単に楽しくできる方法を色々調べてみました。
体幹を鍛えるために取り入れたい動き
体幹は
走る・ぶら下がる・ジャンプする・バランスをとる
という動きを取り入れた遊びをすることで、自然に鍛えてあげることができるそうです。
これって、公園に遊びに連れて行ってあげるだけでやってくれる動きばかりですね^^
やっぱり外でたくさんあげるのがいいですね。
こちらが促さなければ４時間つづけて遊んだりするくらい^^;
でも、走るときはふらふら～っ♪と走るし、砂場で遊ぶことが多くて。
考えてみれば、遊具で遊んだりジャンプしたりとかはあまりしないような。
人が好きなので、友達がやるならやるけど、自分からはやらない感じです^^;
これからは外で遊ぶ時も≪走る・ぶら下がる・ジャンプする・バランスをとる≫という動きを遊びに取り入れてあげたいと思います♪
家でできる体幹トレーニング～便利グッズ～
外で公園に行って、≪走る・ぶら下がる・ジャンプする・バランスをとる≫を心がけて遊んでみるとしても
雨の日や、遊具に触れないくらい暑い時期や、寒すぎて長時間遊べないときなどは考え物です。
ジャングルジム
上の方のいろいろなグッズを載せた写真は、我が家です^^;
決して…というか全然広くない…というか狭い我が家ですが、ジャングルジムを置いています。
↓このジャングルジムを選びました。
２畳ほどのスペースがあれば置けます。
ジャングルジムはバランスをとったり、上からジャンプしたりできますし、
ブランコは、外せば鉄棒になるのでぶら下がることもできます。
元々は体幹のためじゃなくて、ただ楽しそうだったから買ったのですが、
苦手な部分も伸ばしてあげられそうで良かったです♪
この折りたたみロングスロープキッズパークSPは滑り台の高さを変えられるのですが、
上の段にすると、結構よく滑るので長男も次男も大喜びで滑っています^^
ロングスロープの名の通り、滑り台が長いので
家に滑り台があるお友達が来ても、楽しんで滑っていきます(o^―^o)
ちょっと潔癖なところがあるので、外の遊具は土とかついてるから嫌なのかな？でも、砂場では遊ぶのになぜ…^^;
↓同じ形でこんなにシンプルな色のものもありました。
この色なら部屋にもなじみそうですね^^
バランスボール
上の写真にある、アンパンマンのが子ども用のバランスボールです。
ピンクの大きいのは大人用です。
子ども用は持ち手がついているものが、小さな子でも安心して座れるのでおすすめです^^
なにより、アンパンマンなだけで子ども心をひきつけますしね^^
すごくお気に入りで、家の中はほとんどこのバランスボールに乗って
ピョンピョンはねながら移動しています。笑
テレビを見るときも、これに座って見ています。^^;
あと、空気をいれたり抜いたりして遊んでいるときもあります。
と空気を抜いて、
といって膨らますのが相当楽しいようです。笑
あと、私が大人用のバランスボールに乗って、
一緒になって跳ぶとすごく盛り上がります♪
やっぱり一緒に遊ぶのが一番！！
自分のダイエットにもなるといいな…と思いながらやるとさらにモチベーション上がります！！
トランポリン
トランポリンもジャンプしたりバランスをとるので、体幹トレーニングになります^^
上の写真にも載せましたが、我が家はこちらを買いました。
こちらは約70×70cmでそんなに場所を取りませんし、
四角いし、脚も簡単に着脱できるので使わないときは立てかけておくこともできます。
脚がウレタンなので衝撃を吸収してくれて、音もそんなに響きません^^
適正体重は40kgなのですが、耐荷重は80kgです。
お子さんとの体重のバランスによっては大人も一緒に跳べます。
皆で一緒に跳ぶと楽しいですよ～！結構体力使います^^
家でできる体幹トレーニング～道具を使わないで運動！～
けんけんぱ
「けんけんぱ」はジャンプもするし、バランスもとれないとできません^^
おうちでも手軽にできていいですね。
さすがに床に〇は描けないけど、紐をまるくしておいてあげたり、
マスキングテープとかで丸を描いてあげたりしたら、思わず跳びたくなってしまいそうです^^
手押し車
手押し車も体幹トレーニングに効果があります！
写真の姿勢になるだけでも、姿勢を保持するために腹筋などを使うのですが、
写真の姿勢から片手ずつ前に出させて前進させると…
片手になったときにバランスをとらないといけないので、より効果があります^^
やりすぎは首や腰を痛めるかもしれないので気をつけましょう。
なにごとも、ほどほどにです^^
まとめ
体幹は普通に遊ぶだけでも鍛えられるそうですが、
少し心がけて動きを取り入れるだけで効果が上がりそうです。
お外やお家で、楽しく運動して体幹が強くなればと思います(o^―^o)
足が少しでも速くなれたらいいな～♪
最後までご覧いただきありがとうございました(^▽^)/
ということで、子どもも楽しくできそうな体幹トレーニングの方法や便利グッズについて調べてみました。
今、便利グッズを買って実践中です♪
今回は子ども（幼児）の体幹トレーニングについて書きます^^